نصائح النظام الغذائي الصحي للأمهات المرضعات

جسمك يغذي مصدرا يزود طفلك بالصحة والسعادة: حليب الثدي. وحتى لو كان طفلك يتبع نظاماً غذائياً يحتوي على أغذية صلبة، فإن حليب الثدي سيظل مصدراً لا بديل له من المواد المغذية بالنسبة له. يمكنك إرضاع طفلك رضاعة طبيعية بانتظام للتأكد من أنه يستفيد من هذا المصدر الفريد، ويكبر ليصبح أكثر صحة، وتزداد العلاقة بينك وبين رضيعك قوة في هذه العملية.

وكيف يمكن تحسين قيمة هذا المصدر الخفي للمواد المغذية؟ مثل العديد من الامهات المرضعات، قد ياتيكي الفضول لمعرفة كيف يؤثر تناولك الطعام في حليب الثدي. لا تحتاجي إلى إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي. ويكفي ان تتذكروا بعض النقاط الأساسية

نظام غذائي متوازن

من خلال اختيار وجباتك من مجموعات غذائية مختلفة واستهلاك سعرات حرارية كافية يمكنك ضمان تحسين الحليب من حيث التغذية وكذلك زيادة في الحجم. فتناول الطعام من مختلف المجموعات الغذائية يضمن تراكم مختلف الفيتامينات التي تحتاجها أنت ورضيعك في جسمك. باختصار، امزجي و اختاري طعامك تناولي اليوم ما لم تتناولي بالأمس

الوجبات الخفيفة بشكل متكرر

غالبًا ما تشعر معظم الأمهات المرضعات بالجوع. حاولوا ألا تتخطوا الوجبات الخفيفة خلال النهار والوجبات الخفيفة على الطعام الصحي لكي تتمكنوا من تزويد جسمكم الذي يعمل بكد لإنتاج حليب الثدي بالطاقة.

لا تكوني مهووسة بوزن الطفل

وفي حين أن بعض الأمهات يخففن بسهولة الوزن الذي يكتسبنه أثناء الحمل، قد تواجه أخريات صعوبات في القيام بذلك. ويمكن أن يرتبط ذلك بالتمثيل الغذائي، ومقدار النشاط، ونمط الحياة، والعديد من العوامل المماثلة. عند تحديد الطريقة الأنسب لإنقاص الوزن، خذوا في الاعتبار متطلبات حليب الثدي لطفلك والغنى بالمواد المغذية التي تحتاجها لإنتاج ذلك الحليب. ان تجنب الانظمة الغذائية المنخفضة السعرات الحرارية، وخصوصا خلال الاشهر القليلة الاولى بعد الولادة، يضمن الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة وكذلك حليب الثدي.

تناول السمك : شراء و اختيار

يجب عليك أيضًا تناول الأسماك لاتباع نظام غذائي صديق للقلب. تكون بعض أنواع الأسماك غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة، وأوميجا 3 (خاصةً أسماك المياه الباردة) التي تكون أساسية لنمو المخ والعين لدى طفلك في السنة الأولى. كيف تعتقد أن طفلك يمكن أن يتغذى على هذه الدهون؟ طبيعيا، عن طريق حليب الثدي. يمكنك أكل السمك على الأقل مرة في الأسبوع. ومع ذلك، يجب عليك الابتعاد عن المأكولات البحرية الغنية بالزئبق. بدلا من ذلك، يفضل المأكولات البحرية عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل السلمون والجمبري وسمك الدنيس و الهامور وكابوريا

اشربي الكثير من الماء

يجب على الأمهات المرضعات شرب الكثير من الماء بالإضافة إلى تلبية متطلبات السوائل من أجسامهن من خلال الخضروات والفواكه التي يستهلكنها. ومع ذلك، لا تحتاج إلى حساب عدد أكواب الماء التي تشربها. عندما تشعر بالعطش تشرب بعض الماء فإذا كان لون بولك اصفر فاتح ونقي، يمكنك ان تفترض بثقة ان احتياجات جسمك من الماء قد لُبّيت بما فيه الكفاية. فالمشروبات التي تحتوي على

الكافيين يمكن ان يؤثر على طفلك من خلال حليب الثدي، ولذلك يجب ان تستهلك هذا النوع من المشروب باعتدال وتفضِّل بدلا من ذلك عصائر الفواكه الطازجة او الشاي العشبي