اقتراحات من أجل النوم الطويل السعيد

وقد أصبح عمرك البالغ سنتين من العمر الآن أكثر وعيا بنفسه وبالبيئة التي يعيش فيها. ويكون أكثر تحمسا لاكتشاف محيطه ويصر تماما على اتخاذ قراراته بنفسه. وفي بعض الأحيان قد يقوم بفرك عينيه ويبدي تثاؤبا كبيرا، ولكنه يظل يكافح النوم، وفي أحيان أخرى قد

يصبح مفرط النشاط ولا يظهر أي علامات على النعاس. صغيرك سعيد بإظهار فضوله في مواجهة المستجدات وإظهار شخصيته. فهو لا يريد النوم خوفا من الأشياء التي سيفتقدها ويكره الذهاب إلى النوم عندما لا يزال الاباء مستيقظين.

عندما يختبر طفلك إرادته ضدك ؛ أنت تريده أن يلتزم بموعد نومه لأنه أكثر صحة وفائدة لطفلك، وتريد بعض الوقت لنفسك وتقضي بعض الوقت مع رفيق حياتك. لدينا اقتراحات محبة وحنونة حول هذا الموضوع.

الاقتراح الأول: علميها أن تنام بمفردها

اذا تعلمت كيف تهدئ نفسها عندما تخلد الى النوم او تستيقظ ليلا، فقد تغفو بسهولة وتتوقف قليلا عن النوم. يمكنك البدء بوضع روتين للنوم يتألف من طقوس داخلية. على سبيل المثال، يمكن ان يشمل روتين النوم الاستحمام، غسل اسنانها، شرب الحليب، وقراءة كتاب في السرير قبل الذهاب الى النوم. هذا الروتين سوف يجعل طفلك على استعداد للنوم. يمكنك إقناع طفلك بالنوم وحده بإخبارها أنك ستتفحصها وتقبيلها كل خمس دقائق

اقتراح اضافي: ان تغادر غرفتها على مراحل (في البداية الوقوف بجانب سريرها، ثم الباب، وأخيرا الخروج من الباب بانتظار أن تنام)، واستخدام لعبة لينة يمكن أن تعانقها في نومها، فضلا عن ضوء ليلي ناعم لإنارة محيطها.

بالاضافة الى ذلك، ان استعداده للتكيف مع عادات ما قبل النوم يمكن ان يسهِّل العملية. ضعي كاسا من الماء بجانب سريرها، اسأليها هل ترغب في استخدام الحمام مرة أخرى، وأضفي بعض العانقات على قبلاتك الليلية الجيدة.

الاقتراح الثاني: ارسمي السطور واترك الخيار له

يمكنك أن تشمله في قراراتك المتعلقة بالوقت قبل النوم. على سبيل المثال ؛ يمكنه اختيار القصة التي ستقرأها. يمكنك أن تقدم له/لها ملابس النوم البديلة والسماح له/لها اختيار ما يريد/لها ارتداء.

اقتراح اضافي: اعرضوا على الاكثر خيارين لتختار منهما. كلا الخيارين يجب أن يقبلوا من قبلك مثلا، لا تطرح على ولدك اسئلة تعرف اجوبة عنها مثل: « هل تريد ان تخلد الى النوم الآن؟ ». قد تضطر إلى بدء العملية بأكملها من البداية إذا قال/قالت "لا". وبدلاً من ذلك، يمكنك أن تطرح عليه السؤال التالي: "هل تريد أن تذهب إلى النوم الآن أو في خلال

الاقتراح الثالث: نقلها إلى سرير أكبر

بعد ان يبلغ طفلك الثالثة من العمر، يبدأ السرير الذي كانت تستخدمه حتى ذلك الحين بالشعور بأنه صغير ومحدود. فنقلها الى سرير اكبر بعرض وطول على السواء يمكن ان يجعل وقت النوم اكثر تسلية وراحة ويساعد على تحقيق غرضك. يمكنك أن تختار و تشتري سريرها معاً وهذا قد يجعلها أكثر حماسا من حيث النوم في سريرها.

الاقتراح الرابع: حافظوا على الهدوء وثبتوا

إذا كان رد فعل من خلال البكاء، حاول تهدئته من خلال التحدث معه/لها بصوت خافت. اشرح له أن وقت النوم قد حان وساعده على الاسترخاء بالتحدث إليه. ويمكنك زيارة غرفته لفترات قصيرة ثم تركه بمفرده مرة أخرى. وإذا استمر في البكاء والصراخ، يمكنك أن تقلل من زياراتك لغرفته، وفي كل مرة تزوره، يمكنك فقط أن تتحدث وتقبله وتغادر الغرفة مرة أخرى

يتأثر الأطفال بشكل كبير بالنظام الغذائي لأمهاتهم عندما يكونون في الرحم. ويولد أطفال الأمهات الذين يتناولون حميات غنية بالسكر والكربوهيدرات بوزن زائد ومقاومة للأنسولين. خطر حدوث عيوب في طفل الأم التي لديها مستويات عالية من السكر في الدم يمكن أن يكون أعلى.

الأمهات الحوامل، قبل وأثناء الحمل

• يمكن ان تقلل من خطر الاصابة بالفم المشقوق، التشوهات، ومتلازمة داون التي يمكن ان تنشأ عند الطفل باستعمال حمض الفوليك
• عزِّز عظام الطفل وأسنانه بالاعتناء بنقص الفيتامين د فيه
• التأثير ايجابيا في نمو دماغ وعين الطفل باستخدام مكملات اوميجا 3. وعلاوة على ذلك، فإنها تقلل من خطر ولادة طفل سابق لأوانه
• عزِّز جهاز مناعة الطفل بتناول كمية كافية من البروبيوتيك
• قلِّل من احتمال حدوث اية شذوذ عند الولادة بالسيطرة على مقاومة الجسم للانسولين

باختصار، يجب على الحوامل اللاتي يرغبن في أن يحملن الحوامل اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات التي يتم الحصول عليها من أصناف مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء واللحوم والبيض والزبادي ويستكمل بشكل جيد بالبقوليات، لأنها تقلل من تناول الكربوهيدرات. يجب عليك أيضاً أن تتجنب الحلويات ويجب أن تتجنبوا العادات المؤذية مثل التدخين وتعاطي الكحول، والنوم بانتظام، وممارسة التمارين الرياضية بالخارج في الهواء الطلق لكي يكون الحمل أكثر صحة، مما يسهل التعامل معه.

نظرا الى ان اعضاء الطفل تتشكل خلال الثلث الاول من الحمل، ينبغي ان تبدأوا باتباع نظام غذائي صحي وطبيعي قبل الحمل بأشهر. من شأن تناول كمية غير كافية من المواد المغذية أثناء الحمل أن يزيد من خطر ارتفاع الوزن عند الولادة، أو الإجهاض، أو الولادة المبكرة.