نصائح للأمهات المرضعات لاتباع نظام غذائي صحي

يعتبر جسدك مصدرًا يوفر الصحة والسعادة لطفلك: حليب الثدي. حتى إذا كان طفلك يتناول أطعمة صلبة، فإن حليب الثدي سيظل مصدرًا لا يمكن استبداله من العناصر الغذائية بالنسبة له. يمكنكِ أن ترضعي طفلك بانتظام لضمان استفادته من هذا المصدر الفريد، ويكبر ليصبح أكثر صحة، وينمو الارتباط بينكِ وبين طفلكِ أكثر في هذه العملية.

كيف تعززين قيمة هذا المصدر المليء بالعناصر الغذائية؟ كالكثير من الأمهات اللواتي يرضعن، قد تكونين متسائلة عن كيفية تأثير تناولك للطعام على حليب الثدي. ليس عليكِ أن تجري تغييرات جذرية في نظامك الغذائي. من الكافي أن تأخذي في الاعتبار بضع نقاط أساسية.

نظام غذائي متوازن

من خلال اختيار وجباتك من بين مختلف الأطعمة واستهلاك سعرات حرارية كافية، يمكنكِ التأكد من تحسين جودة حليبكِ من حيث التغذية وزيادة الحجم. تناول الطعام من مجموعات متنوعة من الأطعمة يضمن تراكم الفيتامينات المختلفة التي تحتاجين إليها أنتِ وطفلكِ في جسدكِ. ببساطة؛ امزجي واختاري ما تأكلينه. تناولي اليوم ما لم تأكليه أمس.

تناولي وجبات خفيفة بشكل متكرر

غالبًا ما تشعر الكثير من الأمهات اللواتي يرضعن بالجوع بشكل متكرر. حاولي عدم تخطي تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، وتناولي وجبات خفيفة صحية لتكوني قادرة على تزويد جسدكِ بالطاقة حتى يعمل بجد لإنتاج حليب الثدي.

لا تكوني مهووسة بوزن الطفل

في حين أن بعض الأمهات يتخلصن بسهولة من الوزن الذي اكتسبنه خلال فترة الحمل، قد يواجه البعض الآخر صعوبات في القيام بذلك. قد يكون ذلك مرتبطًا بمعدل الأيض، وكمية النشاط، ونمط الحياة، وعوامل مماثلة. عند تحديد أفضل طريقة لفقدان الوزن بالنسبة لكِ، انظري إلى احتياجات حليب الثدي لطفلكِ والكثافة الغذائية التي تحتاجينها لإنتاج هذا الحليب. تجنبي حميات السعرات الحرارية المنخفضة، خصوصًا خلال الأشهر الأولى بعد الولادة، لضمان الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة وحليب الثدي.

اختاري الأوقات المناسبة لتناول السمك

يجب أن تستهلكي السمك أيضًا ضمن نظام غذائي صديق للقلب. بعض أنواع الأسماك غنية بـ DHA و EPA وأوميجا-3 (خاصة أسماك المياه الباردة) والتي تعتبر ضرورية لتطوير دماغ وعيني طفلكِ خلال عامها الأول. كيف تعتقدين أنه يمكن لطفلك الاستفادة من هذه الدهون؟ بطبيعة الحال، عبر حليب الثدي. يمكنكِ تناول السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك، يجب أن تبتعدي عن أنواع الأسماك البحرية الغنية بالزئبق. بدلاً من ذلك، اختاري أنواع الأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3 مثل السالمون، والروبيان، والسمك المقرمش، وسمك البحر الأبيض المنقاري، والكركند.

تناولي الكثير من الماء

يجب على الأمهات اللواتي يرضعن تناول الكثير من الماء إضافة إلى ذلك يجب تلبية احتياجات سوائل أجسامهن من خلال الخضروات والفواكه التي يتناولنها. ومع ذلك، ليس عليكِ أن تحسبي عدد أكواب الماء التي تشربينها. كلما شعرتِ بالعطش، اشربي بعض الماء. إذا كانت بولكِ لونه أصفر فاتح وواضح، يمكنكِ أن تفترضي بأمان أن احتياجات جسدكِ للماء تم تلبيتها بشكل كافي. يمكن أن تؤثر المشروبات المحتوية على الكافيين على طفلكِ من خلال حليب الثدي، وبالتالي يجب عليكِ تناول هذا النوع من المشروبات بشكل معتدل وتفضيل عصائر الفواكه الطبيعية المعصورة أو الشاي العشبي.

المحتوى مقدم من طرف شبكة  زد إن إن : www.znnnetwork.com