حلول مسلية وممتعة تحوّل عربة طفلكِ إلى آلة للياقة البدنية

حولي عربة طفلكِ إلى آلة للياقة البدنية

الأمهات يدركن جيدًا أن سعادة طفلهن مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بسعادتهن. إذا كنتِ سعيدة عندما يكون طفلكِ سعيدًا، فإن سعادتكِ تحسن من مزاج طفلكِ . بإمكانكِ تعزيز المشاعر الإيجابية من خلال تخصيص وقت لنفسكِ، وإظهار الاهتمام بصحتكِ، والمشاركة في هواياتكِ.

وسيلة أخرى للتعبير عن المشاعر الإيجابية هي ممارسة الأنشطة الرياضية. يزيد أداء التمارين الرياضية من إطلاق الإندورفين والسيروتونين المعروفة باسم "رانرز هاي"، وهي شعور بالارتياح والرفاهية، مما يساعدكِ على الشعور بالكمال والصحة. بغض النظر عن عمر طفلكِ، يمكنكِ دائمًا أن تجدي وقتًا لممارسة الرياضة. علاوة على ذلك، يمكنكِ أن تضمي طفلكِ إلى روتينكِ الرياضي. ضعي طفلكِ في عربة الأطفال وانطلقي إلى الخارج أو ابقي في المنزل. هذه التمارين البسيطة تدفع الدم إلى جسدكِ بينما يستمتع طفلكِ بوقته في عربته.

الدفع و السحب

قفي مع فتح قدميك و ضعيهما في خط واحد تمامًا مع الكتفين. ضعي يديكِ على مقبض عربة الأطفال وابدئي بدفع وسحب العربة. إذا كان طفلكِ جالسًا يواجهكِ، يمكنكِ تحويل هذه النشاط إلى فعالية مسلية لكما. في اليوم الأول، كرري الحركة 15 مرة وزيدي 5 مرات إضافية كل يوم في الأيام التالية.

رفع الساقين

امسكي بمقبض عربة الأطفال وارفعي رجلك اليمنى و هي مستقبمة جانبيًا دون ثني الركبة، وكرري هذه الحركة 10 مرات. كرري نفس الحركة مع رجلك اليسرى. أضيفي 5 مرات إضافية على كل رجل يوميًا في الأيام التالية.

التمارين الأمامية والخلفية للساقين

ضعي يديك على مقبض عربة الأطفال. أثناء دفع عربة الأطفال للأمام، تقدمي بخطوة إلى الأمام بقدمك اليسرى و اثني الركبتين لتشكيل زاوية قائمة 90 درجة باستعمال الرجلين. يجب أن تكون قدمك اليسرى ثابتة على الأرض مع الحفاظ على ركبتك اليسرى مرتفعة. دعي أصابع قدم قدمك اليمنى تلامس الأرض مع خفض ركبتك اليمنى إلى نقطة تلامس الأرض تقريبًا. بعد ذلك، قومي بالوقوف، و اسحبي عربة الأطفال للخلف، و عودي إلى الوضعية الأولية. كرري نفس السلسلة على الرجل الأخرى. في اليوم الأول، كرري الحركة 15 مرة وأضيفي 5 مرات إضافية كل يوم في الأيام التالية.

أعلى وأسفل

قفي أمام عربة الأطفال متجهة نحو طفلك. افتحي قدميك و ضعيهما في خط واحد تمامًا مع الكتفين. اثني ركبتيكِ قليلاً و خذي وضعية الجلوس. يجب أن تكون وركيكِ متقدمة قليلاً خلفكِ. يمكنكِ تمديد ذراعيكِ إلى الأمام وتقريب طفلكِ في هذا الموضع. بعد البقاء في وضعيتكِ لبضع ثوانٍ، عودي إلى وضعيتكِ الأولية. في اليوم الأول، كرري الحركة 10 مرات وأضيفي 5 مرات إضافية كل يوم في الأيام التالية.

المشي

ضعي طفلكِ في عربتهِ وقومي بالمشي لفترات طويلة معًا. حافظي على وتيرتكِ أثناء المشي.

المحتوى مقدم من طرف شبكة  زد إن إن : www.znnnetwork.com